Способы повышения иммунитета

Как повысить иммунитет: простые шаги к крепкому здоровью в сезон простуд

Осень, зима и ранняя весна – период, когда организм человека особенно уязвим. Для этого есть немало причин: смена погоды, изменение температуры воздуха и влажности, дефицит солнца, авитаминоз, вирусные атаки. Все это ослабляет организм и делает его податливым для простудных заболеваний и слабости. Даже самые сильные люди в это время года могут ощущать усталость, апатию, подхватывают простуды и сталкиваются с обострением хронических недугов.

Поддержание иммунитета в это время года – не просто модный тренд, а реальная необходимость. Именно состояние иммунной системы напрямую влияет на то, насколько легко и эффективно организм будет бороться со стрессами, инфекциями и нагрузками. Укрепить иммунитет можно и для этого совсем необязательно предпринимать сложные и дорогостоящие меры. Решить задачу можно естественными способами – без строгих диет и чудо-пилюль, а с помощью осознанного подхода к питанию, сну, активности и образу жизни.

Что такое иммунитет и почему он важен

Иммунитет – это природная защитная система организма, выполняющая роль своеобразного щита. Иммунная система распознает и нейтрализует все, что может нанести вред, а это – вирусы, бактерии, токсины, грибки и даже собственные поврежденные клетки организма. Иммунная система – это эффективный инструмент для предупреждения болезней. Благодаря ей человек не заболевает при каждом контакте с микробами, небольшие ранки и порезы заживают быстро и без осложнений, улучшается общее состояние и самочувствие. Работает иммунная система постоянно, без перерывов и выходных. А значит, поддерживать ее также нужно постоянно. Она состоит из множества элементов – клеток, органов и биологически активных веществ. Все они взаимодействуют как единый механизм. Чтобы укрепить иммунитет нужно понимать, о каком из уровней защиты идет речь. Их два:

• Врожденный иммунитет – он с человеком с рождения. Это – первая линия обороны, которая реагирует мгновенно. Примерами работы врожденного иммунитета является повышение температуры тела при попадании в организм инфекций и вирусов, развитие воспалений при травме – так тело борется с проблемами и восстанавливает здоровье. 
• Приобретенный иммунитет – его мы формируем в процессе жизни. Например, после встречи с определенными возбудителями болезней и победы над ними организм уже “знает” их особенности формирует защитные механизмы. Вырабатывается иммунитет, благодаря которому многими болезнями человек болеет лишь один раз в жизни.

Когда иммунная система ослаблена, даже безобидная простуда может выбить из колеи. Повышение иммунитета помогает не только избегать болезней, но и гораздо легче справляться со стрессами, меньше расходовать энергию, поддерживать хорошее настроение и привлекательный внешний вид. Крепкий иммунитет обеспечивает целый комплекс преимуществ. Рассмотрим в этой статье, почему иммунная система дает сбои в работе и как поднять иммунитет в домашних условиях. 

Признаки ослабленного иммунитета

Чтобы найти самые эффективные способы укрепления иммунной системы необходимо понимать, почему защитные силы снижаются. Когда они ослаблены, организм подает заметные сигналы – по ним можно понять, что организм ослаблен и его необходимо поддержать. Можно выделить признаки ослабленного иммунитета: 

• частые простуды, вирусные инфекции или затяжное течение болезни;
• медленное заживление ран, царапин, порезов;
• постоянная усталость, сонливость, апатия;
• ломкость волос и ногтей, сухость кожи;
• ухудшение аппетита, проблемы с пищеварением;
• частые аллергические реакции;
• ухудшение концентрации и памяти.

Если эти признаки слабого иммунитета вы наблюдаете длительное время, стоит обратить внимание на образ жизни, узнать простые способы повышения иммунитета и при необходимости обратиться к врачу.

Основные причины снижения иммунитета

Какие причины снижения иммунитета встречаются чаще всего? Случайное падение защитных возможностей – большая редкость. В большинстве случаев на иммунитет влияет комплекс факторов. Их действие накапливается и со временем подрывает естественную защиту организма. Чтобы найти действенный способ повышения иммунитета необходимо понимать причину. Это может быть: 

• Хронический стресс – если организм постоянно находится в нервном напряжении скорее всего случится рост уровня кортизола. Именно этот гормон подавляет иммунные реакции.
• Несбалансированное питание – постоянный недостаток витаминов, минералов и белка лишает иммунную систему “строительных материалов”, необходимых для защиты и восстановления.
• Недостаток сна – когда мы спим организм вырабатывает цитокины –  белки, регулирующие иммунные процессы. Дефицит сна снижает их уровень и делает организм уязвимее.
• Вредные привычки – если вы курите, употребляете алкоголь, переедаете – вы входите в группу риска. Вредные привычки заставляют организм работать под постоянными нагрузками, эти вещества перегружают печень, сосуды и лимфатическую систему, снижая способность организма противостоять инфекциям.
• Хронические заболевания – длительные воспалительные процессы, болезни желудочно-кишечного тракта, эндокринные нарушения или аллергии истощают ресурсы иммунной системы.
• Низкая физическая активность – чем меньше вы двигаетесь, тем медленнее протекают в организме обменные процессы. А это мешает клеткам иммунной системы выполнять свою работу.

Основные способы повышения иммунитета

Чтобы иммунная система работала эффективно, ей нужна регулярная поддержка. Укреплять иммунитет необходимо постоянно, такая работа должна стать стилем жизни, привычной рутиной, а не редким мероприятием. Эффективные способы укрепления иммунитета помогут организму быть устойчивым к стрессам, вирусам и переутомлению. Как повысить иммунитет? Рассмотрим основные пути решения задачи. 

Отказ от вредных привычек

Откажитесь от вредных привычек или для начала минимизируйте количество употребляемого спиртного и сигарет. Это – один из самых действенных способов повышения иммунитета. Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунные клетки, ухудшают состояние сосудов и дыхательных путей, делая организм уязвимым к инфекциям.

Физическая активность

Ваша задача – улучшить кровообращение, отток лимфы, оптимизировать обменные процессы. Для этого нужно двигаться. Это помогает иммунным клеткам быстрее находить и уничтожать патогены. Выберите для себя наиболее комфортную форму активности – прогулки, плавание, йога, бег, езда на велосипеде или даже простая зарядка по утрам. Главное – регулярность.

Сон: качество и длительность

Во сне организм восстанавливается, а иммунная система — активизируется. Если вы спите недостаточное количество времени, часто просыпаетесь – снижается выработка антител и организм становится более восприимчивым к вирусам. Взрослый человек должен спать 7-8 часов в сутки, при этом – соблюдать режим сна и отдыхать в комфортных условиях.

Контроль стресса

Длительный стресс – частая причина снижения иммунитета. Чтобы уменьшить его влияние, научитесь расслабляться. Для этого можно использовать различные дыхательные практики, медитацию. Больше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь приносящим удовольствие хобби. 

Здоровое питание и питьевой режим

Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. В нем должны присутствовать продукты, богатые витаминами. Это – основа для формирования вашей иммунной системы. Добавьте в меню блюда из овощей, фрукты, рыбу, орехи, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб. Обязательно следите за водным балансом, пейте чистую воду (она поможет вывести токсины).

Контроль массы тела

Избыточный вес повышает риск воспалений и перегружает обменные процессы. Поддерживайте нормальную массу тела с помощью правильного питания и регулярной физической активности – так проще повысить иммунитет. Рассчитать оптимальный индекс массы тела можно онлайн, используя специальные приложения.

Контроль хронических заболеваний

Любое хроническое заболевание обеспечивает постоянную нагрузку на иммунную систему. Если у вас есть такие заболевания – внимательно соблюдайте рекомендации врача, не пропускайте прием лекарств, регулярно проходите обследование.

Профилактика инфекций и вакцинация

Прививки – один из самых эффективных способов защиты от серьезных заболеваний. Вы знакомите организм с вирусом, таким образом формируете иммунитет и снижаете риск заболевания с более тяжелым течением.

Своевременное обращение к врачу

Что делать, если болезнь все же наступила? Самолечение и игнорирование первых симптомов болезни часто приводят к осложнениям и точно не провоцируют укрепление иммунитета. Если вы плохо себя чувствуете – проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать правильное лечение и избежать ослабления иммунной системы.

Витамины и биологически активные добавки

В продаже можно увидеть различные витаминные комплексы для укрепления иммунитета. Насколько они эффективны?

В периоды повышенной нагрузки, особенно осенью и зимой, добавки для поддержания иммунитета – ваш must have. Но важно помнить: витамины для укрепления иммунитета и БАДы – не замена питанию, а дополнение к нему. Подбирать их стоит ориентируясь на индивидуальные потребности. Рассмотрим наиболее эффективные и востребованные сегодня диетические добавки для иммунитета и узнаем, можно ли улучшить иммунитет в домашних условиях с их помощью.

БАДы и витамины: укрепление иммунной системы простым способом

Обеспечить организм необходимыми витаминами и минералами помогут эффективные добавки, созданные специально для повышения эффективности работы защитных сил организма:

• Orthomol Immun Powder – витаминно-минеральный комплекс в форме порошка, содержит витамины C, D, E, селен и цинк, которые способствуют нормальной функции иммунной системы.
• Alta Care Altacura Immunovira – удобные для приема таблетки с экстрактами эхинацеи, витаминами C и D, которые поддерживают иммунитет и помогают организму бороться с вирусами. Можно принимать в любом месте - дома, на работе, в путешествии – максимально комфортный формат. 
• Sambucol Immuno Forte Liquid – жидкий сироп на основе черной бузины, витаминов C и D, а также цинка. Способствует укреплению иммунной системы.
• Oxford Biolabs Immune Molecular Food Supplement – содержит молекулы, поддерживающие иммунную систему на клеточном уровне.
• Sambucol Kids Liquid – жидкий сироп для детей с приятным вкусом, в составе есть экстракт черной бузины и витамины, поддерживающие иммунитет малышей.
• Alta Care Altacura Influgel Honey and Lemon – сироп с медом и лимоном, незаменимый при простудах и поддерживающий иммунную систему.
• Bioglan Vit C Zink Effervescent – шипучие таблетки с витамином C и цинком. Нормализуют функционирование иммунной системы. 

Заключение

Как улучшить иммунитет в домашних условиях? Возможно ли это? Сильный иммунитет не дается человеку с рождением. Это результат осознанного отношения к своему здоровью: регулярный сон, сбалансированное питание, активное движение, отказ от вредных привычек и контроль стресса – эти простые шаги помогут укрепить защитные силы организма и повысить иммунитет. Добавьте в рацион витамины и диетические добавки, разработанные специально для  укрепления иммунитета и поддержания жизненного тонуса. Выбирайте продукты, которые помогут вашему организму чувствовать себя сильным, здоровым и защищенным каждый день.